tampaknya, tidak pernah dimaksudkan untuk dibangunkan tiba-tiba, dalam kegelapan, dengan keras berbunyi, tiba-tiba berdengung, dan / atau sirene-jenis suara. Sebaliknya, nenek moyang kita terbangun secara alami, dan dengan lembut, setiap hari dengan terbitnya matahari.
Ada berbagai tingkat tidur, dengan tingkat yang lebih dalam (Tidur dalam dan tidur REM) sedang digunakan untuk memperbaiki dan meremajakan tubuh Anda. Tubuh manusia dirancang untuk bangun saat tidur ringan, baik sebelum memasuki tahap perbaikan seperti selama tidur sebentar, atau setelah tidur nyenyak dan tahap REM saat tubuh Anda telah diperbaiki dan Anda telah kembali ke tidur ringan.
Bangun selama tidur nyenyak membuat Anda sangat grogi, sangat lelah, dan hanya sebagian pulih dari ketegangan dan stres dari hari sebelumnya. Hal ini bisa dirasakan sepanjang hari sebagai semacam kabut kabur dan sakit, otot lelah.
Tidur tidak hanya satu hal yang menimpa Anda di malam hari. Ada 5 tahapan tidur dan selama tidur malam, Anda siklus melalui tahap ini, dengan setiap siklus tidur mengambil sekitar 90 menit. Tahap 1 dan 2 dianggap "ringan" tidur, sementara tahap 3 dan 4 adalah "dalam" tidur. Tahap 5 adalah REM (rapid eye movement) tidur, yaitu ketika Anda bermimpi. Ketika Anda bangun saat tidur "cahaya", Anda bangun beristirahat dan merasa baik. Sebaliknya, ketika Anda bangun saat tidur "dalam", Anda merasa grogi dan lebih tergoda untuk menekan tombol snooze.
Jam alarm tradisional memiliki waktu yang ditetapkan untuk membangunkan Anda, tetapi Anda bisa berada di setiap tahap tidur kalau itu terjadi. Alam tidak bermaksud bagi kita untuk bangun saat tidur "dalam".
Dalam penelitian yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional Industri di Jepang, peserta yang tiba-tiba dipaksa bangun sudah tekanan darah tinggi dan detak jantung daripada yang diperbolehkan untuk bangun di waktu mereka sendiri.
Alarm juga dapat menambah tingkat stres Anda secara keseluruhan. Suara tiba-tiba memicu pelindung tubuh 'lawan atau lari' respon, tingkat memompa adrenalin Anda. Meskipun hal ini mungkin berguna untuk Anda untuk bekerja tepat waktu, jika keadaan tetap diaktifkan selama hari, minggu dan bulan, dapat menyebabkan stres kronis.
Para ilmuwan menemukan bahwa ketika orang terbangun selama tidur nyenyak, ini memori jangka pendek yang terkena dampak, kemampuan kognitif dan keterampilan bahkan menghitung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association awal tahun ini.
Bangun alami jauh lembut pada tubuh. Ajarkan diri Anda untuk bangun pada waktu dengan priming jam internal tubuh Anda - menempel rutinitas tidur yang teratur dan melatih diri untuk bangun pada waktu tertentu.
Berangkat tidur pada waktu yang sama setiap malam dan biarkan diri Anda tidur sampai Anda bangun secara alami. Tidak ada jam alarm! Jika Anda terus menjaga waktu tidur yang sama dan bangun secara alami, akhirnya Anda akan menggali jalan keluar dari kelelahan dan tiba di jadwal tidur yang ideal untuk Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar